Was Vitamin C alles bewirken kann
Vitamin C spielt in vielen Bereichen unseres Körpers eine große Rolle. Wie wichtig eine ausreichende Zufuhr des Vitamins ist, ist vielen Menschen nicht bekannt.
Es hat unzählige Vorteile für den Körper parat, was sich insgesamt auf die Gesundheit und das Immunsystem auswirkt. Im folgenden Artikel sind einige Vorteile und Wirkungsweisen von Vitamin C gelistet:
Inhaltsverzeichnis
Wofür wird Vitamin C im Körper benötigt?
Vitamin C hat viele verschiedene Aufgaben im Körper und es ist lebenswichtig.
Oxidative Schäden im Körper werden vermindert und dadurch dass die Kollagenbildung begünstigt wird, werden das Bindegewebe, die Knochen und die Knorpel gestärkt.
Außerdem wird die Eisenaufnahme gefördert und die krebserregende Nitrosaminbildung (organische Verbindungen, die hochgiftig sind) wird gehemmt.
Wirkung auf das Immunsystem
Vitamin C trägt dazu bei, dass das Immunsystem normal funktioniert. Besonders im Winter, wenn der Körper anfälliger für Erkältungen ist, ist es klar von Vorteil den Körper mit Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, sollte es über die Nahrung nicht ausreichen.
Auswirkung auf die Haut
Die Kollagenbildung kann durch Vitamin C begünstigt werden und das trägt zu einer normalen Funktion der Haut bei.
Im Alter nimmt die Kollagenbildung leider ab, was zu Falten führen kann, durch eine ausreichende Vitamin C Zufuhr, kann etwas entgegengewirkt werden.
Vitamin C als Antioxidans
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, die den Körper dabei unterstützen, Schäden, die durch freie Radikale entstehen (oxidativer Stress), zu bekämpfen.
Verbesserte Eisenaufnahme im Körper
Die Fähigkeit Eisen aufzunehmen im Körper, wird durch Vitamin C gesteigert. Dem ein oder anderen ist bestimmt schon aufgefallen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel, die Eisen enthalten, ebenso Vitamin C enthalten, da der Körper dadurch bei der Aufnahme des Minerals zusätzlich unterstützt wird.
Weitere Eigenschaften von Vitamin C
- Trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
- Verringert Müdigkeit und das Gefühl von Abgeschlagenheit
- Trägt zur Regernation der reduzierten Form von Vitamin E bei
- Unterstützt die normale Funktion des Nervensystems
- Trägt zu einer normalen Funktion des Energiestoffwechsels bei
Wie wird Vitamin C aufgenommen?
Es handelt sich um ein wasserlösliches Vitamin, daher ist unser Körper nicht in der Lage es selbst herzustellen oder zu speichern.
Wenn man sicherstellen möchte, dass man ausreichend Vitamin C zu sich nimmt , sollte man darauf achten ausreichend Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin C enthalten.
Und wenn man das Gefühl hat, dass man das vernachlässigt, wäre es gut zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen.
Lebensmittel, die Vitamin C enthalten
- Orangensaft
- Zitrusfrüchte
- Paprika
- Kiwi
- Tomatensaft
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Spinat
- Grünkohl
- Schwarze Johannisbeeren
- Petersilie
Sollte ein Mangel festgestellt werden oder die Ernährung mit Vitamin C-haltigen Produkten wird vernachlässigt, ist es möglich es auf diese Weisen zu sich zu nehmen:
- Kapseln
- Tropfen
- Tabletten
- Infusionen
- Pulver
Was am Besten für einen geeignet ist, muss man selbst herausfinden. Dabei kommt es auch darauf an, ob bereits ein Mangel besteht und sich Symptome bemerkbar machen.
Außerdem ist zu berücksichtigen, welche Ansprüche man hat.
So empfiehlt sich zum Beispiel bei einem schweren Mangel, der sich bereits in Symptomen äußert und nachgewiesen wurde, eine Vitamin C-Infusion. Das sollte am Besten mit dem Hausarzt besprochen werden.
Empfohlene Vitamin C-Dosierung
- Männer: 110mg/Tag
- Frauen: 95mg/Tag Schwangere: 105mg/Tag Stillende Mütter: 125mg/Tag
Eine Besonderheit gibt es bei Rauchern. Sie haben oft Vitamin C-Verluste, die stoffwechselbedingt sind. Hier gibt es andere Empfehlungen:
- Raucher: 155mg/Tag
- Raucherinnen: 135mg/Tag
Ursachen für einen Mangel von Vitamin C
- Einseitige Diäten (Kein Obst, kein Gemüse)
- Alkoholkonsum
- Langer Aufenthalt in extremer Kälte – Chronische Erkrankungen
- Ständige Medikamenteneinnahme (Kortison, ASS,…)
Sollte ein Mangel längere Zeit bestehen, kann sich das durch bestimmte Symptome äußern. Es kann zu einer allgemeinen Müdigkeit, Muskelschwäche, Infektionsanfälligkeiten, Eisenmangel, schlechte Wundheilung oder sogar Wundheilungsstörungen kommen.
Vitamin C-Serum als Beauty Trend
Durch die Auswirkung auf die Kollagenbildung und die antioxidative Wirkung, greifen immer mehr Menschen auf Vitamin C-Seren zurück.
Erst seit kurzer Zeit wird Vitamin C als echtes Beauty-Geheimnis angesehen.
Einige lassen es sich sogar direkt unter die Haut injizieren für eine glättende Wirkung mit Anti-Aging Effekten. Aber nicht nur das, es wird in sämtlichen Formen bereits angeboten (Gesichtscreme, Serum, Ampullen mit Öl,…).
Fazit
Vitamin C – ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das ausreichend aufgenommen werden sollte. Es gibt kaum ein Vitamin, das so gut erforscht ist, wie Vitamin C. Durch die Wirkungsweisen auf das Immunsystem, eignet es sich besonders gut, um gegen Erkältungen in den kalten Jahreszeiten vorzubeugen und sich vor oxidativem Stress zu schützen. Ein Mangel, kann viele Symptome verursachen, die einem auf den ersten Blick gar nicht so auffallen, aber stark belastend sein können. Bei hartem Training, ist der Körper auf Nährstoffe angewiesen, ganz besonders auf eine ausreichende Vitamin C-Zufuhr.
Grundsätzlich sind Mangelzustände selten in Deutschland, Voraussetzung ist aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Vitamin C hat eine vielfältige Wirkung, die sich wortwörtlich sehen lässt. Das Vitamin ist ein richtiges Beauty-Geheimnis geworden, auf das viele Menschen nicht mehr im alltäglichen Leben verzichten wollen.
